Maanataina 20.2.2012 Kävi tekemässä selkää kaverin kanssa oikein “legendaarisella” maakuntasalilla.. vanhaa rautaa ja kasaripöksyjen tunnelmaa.

Mavella aloitettiin ja tuli tehtyä 4x 8-10 Paikallinen “herrasmies”tuli ystävällisesti kertomaan että ei noin, kun ei viimine sarja noussu ylös asti..

Ylätaljaa leveesti ja  alataljaa kapealla otteella molempia taas pitempää sarjaa.

Loppuun vielä rutisteltiin ylätaljaa rusetilla.

Herneen kasvatukseenkin tuli keskityttyä ja kunnolla.

Hauiskääntöä selkä seinää vasten, ja nyt rutisteltiin sitten niiin loppuun että apua! En muistakaan että oisin saanu noin tuntumaan ja poltetta siihen herneeseen sitten minnan treenin. Ja nyt tuntemukset niin selässä kuin herneessä on että perille meni! Oli ihan mukava pitkästä-aikaa treenailla kaverin kanssa, sai niin selkäliikkeissä kun muutenkin rutisteltua ihan loppuun asti.

Loppuun asti mulle vedettiinkin sitten ihan oma coretunti, keskivartalotreenijumppaa.

Tiistaina, 21.2.2012 Juha koittikin saada kiukkua ja raivoa tissi ja olkapäätreeniin.. Tissit ja olat hellänä, perille tais mennä, vaikka sitä raivoa ja kiukkua ei tainnu näkyä. Penkkiä, pystypunnerrusta, kahvaluulaa, punnerrusta jne..

Ja loppuun fläsän poltot.

Selkätreeniä Juhan kanssa.

Tiistaina tehtiin selkää ja poikkeuksellisesti ei aloitettukaan maastavedolla.

Tehtiin alkuun kulmasoutua, sitten taljoja, niin ylä kuin alataljaa erilaisilla kahvoilla ja otteilla. Ja tarkkana taas piti olla sen selän rutistelun kanssa. Purista pidä purista jne.. Loppuun tehtiin sitten maastavetoa ja vähä pienimmillä painoilla ja aikasta pitkää sarjaa. Oliskohan ollu 4×15

Keskiviikkona kävin tekemässsä olat, rinta ja ojentajatreenin.

Perussettiä, pystypunnerrusta, vipunostoja, penkkiä.

Kaikissa liikkeisssä huomas, että sai jotenki tosi hyvin perille sinne minne pitikin.

Ojentajille paria liikettä ja loppuun vielä vatsoja.

Fillarointia ja intervallia unhtamatta.

Torstai-aamusta kävin tekemässä jalat.

Prässiä pitkää sarjaa, kapeeta kyykkyä pitempää sarjaa. SJMV “bullin tyyliin”

Ojennuksia ja askelkävelyä. Kokonaisuudessaan oli todella hyvä aamutreeni ja jalat sain mukavasti kipeeksi. Kävelykyky säily, mutta mukava tuntuma jaloissa vielä näin parinpäivän jälkeenkin.

Jalkoja ja Yläkroppaa.

Lauantaina 11.2.2012 Kävin tekemässä jalat. Ja pitkästä aikaa itekseni.

Prässillä aloittelin, jalka-asento kapea ja pitkää sarjaa x4

Kyykkäilyä smithissä, pyrin tekeemään kympin sarjoja ja myös kapealla jalka-asennolla.

Takareisille oli myös muutama liike.

Viimeisillä voimilla askelkävelyä ja loppuun vielä pohkeita.

Nyt tuntemukset jaloissa on hyvä! Eli siis kamala ja kävely vieläkin vähän kipeetä. Lisää venytteleyä siis.

Sunnuntaina 12.2.2012 kävin pumppaileen yläkropan.

Perussettiä ja superina mentiin.

Selälle paria liikettä pitkää sarjaa x4

Rintaan kahta liikettä ja samoin pitempää sarjaa

Olkapäitä ja käsiä unohtamatta.

Treenistä jäi hyvä fiilis, ja erityisesti kädet ja olkapäät sain tuntumaan ja kunnolla.

Nonnis, alkuvi.ikko menikin sitten ihan harakoille kuumeessa maatessa.

Keskiviikkona 8.2.2012 pääsin jo vähän aamuaerobisen makuun ja töitten jälkeen salillekin.

Selkää ja hauista oli tarkoitus treenata.

MAVEA perinteisesti alkuun. Taljoja eri otteilla, tai niinkuin siinä mun raamatussani lukee ja loppuun vielä sitä hernettä, eli hauista. Jotain siitäkin pikkuhiljaa kaiketi tulee..

Torstaina 9.2.2012 Juhan kanssa olkapäitä, rintaa, ojentajaa ja vatsamakkaroita. Eli juuri niitä mun vahvuuksiani!

Tais olla kaikilla penkkipäivä, niin tehtiin sitten käsipainoilla, ja jollain minitangolla, jotain ihme settejä ja pitkiä sarjoja. Täytyy kyllä myöntää että oli sellasta räpeltämistä että huhhuijaa!!

Olkapäitä tehtiin smithissä ja kahvakuulalla. Jokin ihme mieltymys tullu sillä tohon kahvakuulaan. No samakos tuo, kuhan liikkeet menee perille ja kasvua tapahuu. Ojentajalle pariliikettä ja loppuun vielä vatsoja 3 eri liikettä.

Ja niitä punnerruksia unohtamatta….!!!

Vähän oli mimmi kujalla ja kuutamolla.. Läskiä löytyy ku lihottu taas oltiin niin loppuun vielä intervallit 45min.

Perjantain 3.2.2012 ohjattua Jalkatreeniä wolffilla.

Kyykyllähän se taas perinteisesti aloitettiin.

Jotain on kaiketi perseen metsästyksessä oiken tehty, kun tuli kehuja että melkohyvin meni. Leijailla ei silti auta, heikko sitä ollaan edelleenkin. mutta tais sieltä muutama tulla ihan 3 numeroisella kilomäärällä..

No vaikkakin tavaraa keskivartalosta löytyy, ei siinä kyllä pitoa oo ollenkaan. Soon meinaa keskikroppa mikä ekana petää ja koko kyykky kaatuu sit eteenpäin.. Loppuun tehtiinkin taas kevyemmällä vitosen settejä kunnes köpsähdys kävi. Aika hyvin vetää voimat toi kyykky noista jaloista.

No siiitä sitten jatkettiinkin kahvakuulaillen, askelkävelyä ja reiden ojennuksia. Kahvakuulan kanssa kyykkäiltiin ja tehtiin jotain takareiska liikettä ja askelkävelyä. Mamma paineli naamapunasena meneen.

Takaredet tappetiin taasen sillä kuminauhaojennus hässäkällä, menee meinaa todella kivasti perille.

Tosi hyvin ottaa noi jalat edelleen osumaa, taas on meinaan aika “mukavan” hellänä ja kipeenä, hanuriosasto etenkin ja takareidet.

Lauantaina 4.2.12 kävin pumppaileen yläkerran.

Ylätaljaa niskan taakse ja eteen 10-12×4

Rinnalle paria liikettä ja punnerruksia,

olkapäitä hinkaten eteen ja sivuille x4

Hernettä ja ojentajaakin treenailin molemille kahtaliikettä ja superina.

Hyvin meni perille ja muutenki oli hyvätreeni. Kaveri oli mukana, mutta hän ampui omaa treeniään menee tanner tömisten. Kävin sille vähä hackissa varmistelemassa.

Loppuun vielä läskin poltot fillarilla ja viikonlopun viettoon.

Nyt onkin sitten kuume päällä ja ainakin huomisen tiistainkin totaalilepo kaikesta fyysisestä suoritteesta.. Ruoka ei oikein oo nyt maistunu ja brodedrinksuina safkat menny, käsky tuli lisätä niihin vähän suolaaki.

Huominen toivottavasti on jo kuumeton päivä ni pääsis keskiviikkona rokkaileen.

30.1.2012

Viikko aloitettiin selkätreenillä ja itekseni tälläkertaa.

Mavella aloitin ähisten meneen, lyhyttä sarjaa x4.

Kauheesti ei tullu kiloilla juhlittua, mutta yhdessä sarjassa tais olla ennätyspainot..

Alataljaa hinkkasin meneen ja Bull tekikin vieressä omaa sarjaansa. Täytyy myöntää, että siinä ei voinu olla tarttumatta sellasta asennetta ja tekemisen meinikiä. 4 pitkää sarjaa painelin meneen. Ylätaljaa unohtamatta. Nyt seläntuntemukset on aika JEES, eli perille meni.

Hauista, eli sitä hernettäkin koitin taas kasvattaa, tai en enää koittanu vaan perhana kasvatin!

Ensin 4 sarjaa hauiskääntöä tangon kanssa ja loppuun vielä keskitettyä hauiskäätöä taljassa, siihen Bull tulikin kattomaan että tekniikka on oikea ja teen liikeen niin miten pitääkin..

Tiistaina 31.1.2012 koitettiinkin mamman olkapäitä, tissejä ja luennetta kasvattaa ohjatun treenin merkeissä.

Penkillä aloitettiin ja meni kuulema ihan hyvin. 6x nousi “ihan hyvällä” painolla. EI juhlimista, mutta ei kuulema ihan niin kovin säälittävääkään. On sekin jo jotain. (Eli oikeesti se meni tosi hyvin ja jumalattomilla painolla. oon niin vahva ja voimakas..)

Olkapäitä aamuttiinkin menee sitten aika huolella ja kahvakuulla. Oli sitten sellanen setti että huhhuh! Siinä hikilammikossa, mahan edessä lattialla oli 3 eri kokoista kahvakuulaa pari painokiekkoa ja niillä ammuttiin menee jos jonkin moista vipunostoa, eteen, sivulle, taakse, pystypunnerrusta, pystysoutua jne ja ilman taukoja. Painoa vaan aina vaihtaen kun ei enää noussu ja liikkunu.

Ojentajillekin tehtiin pari liikettä ja taidettii niitä tissejäkin hinkata vielä muutamalla liikkeellä. Punnerruksia unohtamatta, niitä se laittaa JOKAKERTA tekeen….

Loppuun kävelin kahvakuula suorillakäsillä saliaympäri.. auts.

Se, että kasvattiko tämä treeni mamman olkapäitä ja luonnetta jää nähtäväks..

Perjantai ammutaankin menee periaatteella, menkää te vaan ryyppää mä lähen treenaan jalat ja juhan kanssa!!!…. apuvaaaa…

Torstaina 26.1.2012 treenattiin jalkoja sitten ekaa kertaa kunnolla 3vkoon.

JA voin sanoa että kunnon pelkopalkki oli iskeny päähän!! ihan jättävää ja turhaa! PAH! en ees tiedä mitä jännäsin ja pelkäsin, en kipua, vaan jotain.. Idiottimaista.

Noh, eipä auttanu säälit eikä muutkaan ties että juha laittaa koville eikä mitään sääliä jos nyt läskiä vähä jännittää..

Etukyykkyä tehtiin, ja ei oikei luistanu.. Parisarjaa sitä.

Prässiä myös tehtiin, taas ihan ylipitkää sarjaa tai jotain, pudotuksia ym. Jotenki hassusti tuntu ihme painetta ja kipua selässä. Selkätreenit erikseen, mut pisti kyllä ketuttaa, oliha se selkä kipee ja jumissa vielä selkätreenistä, mutta jalkojahan piti treenata!!

Kyykkäitiin myös kahvakuulan kanssa ja jotain toistakin liikettä tehtii, muuta oli luovutettava ku se kävi niin pirusti selkään.

Hackkia tehtiin väärin päin ja se muuten tuntu ja huolella takareisissä!!

Treenistä jäi vähä vaisufiilis, ku pään nollaus ei oikein onnistunu, työjutut paino ja pyöri mielessä ja jos nollaus ois ollu onnistunut, ois saanu enempi irti. NO tälläkertaa näin, perille kuitenkin meni, jalat on aikasta puuteria.

Lauantaina 28.1.2012 Kävin tekeen TODELLA hyvän pumppitreenin. Tuli tosi hyvä fiilis, ku sai kunnolla painetta ja tuntemusta sinne minne pitikin. JOPA SIIHEN HERNEESEEN!!!

Kyllä se tästä taas..

Vielä kun sain pottaa pitoa tän dietin kanssa, niin hyvä tuis..

Tiistaina 24.1.2011 treenattiin selkää Valmentajan kanssa..

Liekö kevt viikko tehnyt tehtävänsä, ku voimat oli hävinny ja heikkopaska sitä taas oltiin..

MAVElla tietenkin aloitettiin ja taidettiin sitä ykkösiäkin ottaa, ei noussu ei..

Kulmasoutua tehtiin tangolla myötä-otteella? ja 10 sarjoja tehtiin enstin isommalla painolla ja kun ei enää liikkunu pienemällä.

Myös alataljaa sekä ylätaljaa paineltiin meneen ilmeisesti periaatteella isot painot isot lihakset.

Selkä otti todella hyvin osumaa, ja vieläkin on todella kipeä vaikka treenistä on jo aikaa. Loppuun otetiin vielä alataljaa aika erikoisesti, veto alas, keskelle ja ylös..

Vähä piti taas “mäiskiä” ja karjua että tämä plikka heräs treenaamiseen, meinaa vähä työressi painaa ja seli seli seli… *ittu! keskittymisen kanssa haasteita…

Keskiviikkona 25.1.2012

kävin tekeen olat-rinta- ojentaja treenin.

Päällimäisenä jäi mieleen, että kun kysyin penkkiä varmistaan, niin kieltäydyttiin, en mä nyt kerkee ja naputeltiin sit soitinta… WHAAT????