Viikon viiminen treeni oli taasen yläkropan pummppitreeni.

Selällä aloitettiin ja supersarjoina taas mentiin pitkää sarjaa

Ylätalja kahdella eri-otteela.4x 10-15

Rintaa kasvatettiin punnertamalla ja ristikkäistaljassa. x4

Olkapäitä kasvatetiin vipareilla sivuille ja eteen 4×10-15

Hauberia ja ojentaa unohtamatta. Taltassa hauiskääntöä ja pushdown naru

Loppuun vielä vatsoja taljassa, rutistukset penkillä ja voimapyörää.

Kokonaisuudessaan treeni meni tosi hyvin. Sai hyvin tuntumaa ja poltetta sinne minne pitikin. Haasteita se hauis vähän aiheuttaa edelleen, mutta rauhallisesti ja keskittymällä niin kyllä se sieltä..

Mielenkiintoista oli kyllä aloittaa treeni ku oli edelleen niin kipeä vielä edellisistä treeneistä. Mutta kyllä nyt kelpaa ku ruokaakin on!!

Niin ja lauantaina ois taas Bullin jalkatreenit!! HUI!!!

Jalkaa ja persettä taas kasvatettiin..

FitFarmin uuden valmentajan Mikon kanssa oli jalkatreenit aamusta.

Ojennuksilla aloitettiin, alkuu HIITAAASTI 10 toistoa jonka jälkeen normitoistot, siitä suoraan smithkyykkyä, kapeasti ja syvältä sen perään hackkia ja askelkyykkykävelyä. Tätä rundia kierrettiin 3 kertaa. Meinas lihava saada sydänkohtauksen. Pumppu pettää läskillä.

Takareisiä maaten, ja prässiä leveesti sekä SJMV ja Mikon tyylin.. “Nyt tehdään näin ja toiste voit tehdä jotenkinmuuten..

Oli aikasta hapottava treeni ja tosiaan kun normisti ei jalkaseteissä oo noita jättiläissarjoja toinen toisen perään niin pumppu meinas hajota..

Mutta jalat otti osumaa ja hiki tuli, se oli kai tarkoituskin..

Juhan kanssa oli selkätreeniä.

Mavella aloitettiin kutosia nosteltiin, sitten kolmosia ja loppuviimein naurettavan pienillä painoilla niin kauan kun liikkui. Tais tulla joku 30 nostoa.

Meinas vähän tuntua ja pahalta.

Ylätaljaa ja alataljaa superin superin superina. Eli suoraa lennosta aina toiseen ja niin kauan kunnes ei se samperin alataljakaan liikkunu vaikka helevettiä ois kuinka kovaa huutanu. Tai ollu huutamatta..

Selkä pumppailtiin loppuun sillä ihme vaijerikoneella laitteella mikä lie.. Ja kyllä rakas päiväkirjani, teki pahaa, ärsytti ja oli pinna kireellä. Mikään toistomäärä, rutsistus tai veto ei ollut riittävää…

Hauikseen keskityttiin aika paljonkin, kun avaudun, että on se nyt *ittu kumma kun se on edelleen mulle niin vaikeaa!!!

Taljassa pumppailtiin, vasarakääntöä ja sitä arnoldsin (kinuskikerma donitsit vain mielessä) 10 settejä ammuttiin menee joku 3 sarjaa.. JA rasti seinään, mulla oli poltetta siellä! Sellasta oikeeta, josko se tästä tai KUN se tästä taas! Saman tunteen kun sais itekseenkin.

Loppuun vielä kunnon nolautukset, mun puristusvoima kun on vaan niin pirun onneton, oli ottanut sellasen cripin? mukaan mitä piti puristella, no en saanut puristettua. EI muuta kuin vitosen kiekkoja 2kpl sormien väliin ja kävelyä pitkin salia. Jep!

Viimevikolta onkin päivitykset vallan jäänee, perusviikko ja poikkeukselliseseti ilman ohjattuja treenejä.

Tämäviikko aloitettiin tiistaina 13.3.2012 Rinta-olka-ojentaja treenillä Juhan kanssa.

Penkillä aloitettiin. Alle kunnon lämppärisarjat ja lämmittelyt. Pääsin oikein elementtiini kun sain heilua ku heinämies käsieni kanssa.

Tasapenkkiä tehtiin 5×5 ja aikasta kovilla raudoilla. Ihan ei viimisessä sarjassa tullu vitosta täyteen.

Vinopenkkiä tehtiin myös, tuli todettua taas että ei musta ainakaan voimanostajaa tuu. no, se ei tainnu ollaakaan se tavoite.

Olkapäitä ammuttiin menee pystypunnerrusta tangolla eteen ja taakse, ja taas taidettiin molemmat yllättyä? kuinka heikot ne mun olkapäät on.

Kahvakuulallakin tuli heiluttu ja vipareita ammuttua.

Ojentajille tehtiin paria liikettä, niin taljalla kuin käsipainoilla.

Mainitakin tais tulla et lihasta tarttunu että puputa vaan sitä ruokaas..Niin mulla on sitä RUOKAA nyt niin paljon että apua. Melkein treenihyrskeissä enempi hiilaria ku aiemmin dietillä kokopäivänä.. siihen puurot, leivät ja riistit niin kyllä ny selkälevenee ja se herenkin saadaan kasvaan!!

Torstaina 1.3.2012 oli Juhan jalkatreenit.

Yllätys, tehtiinkin kyykkyä smithissä. Oisko ollu 4x 10

Siitä sitten etukyykkyä, ja se olikin aikamoista taiturointia.. Ei ihan aluks menny niinku piti.. Koordinaatio tai mikälie oli vähän hukassa.. No päästiin siiänäkin sitten vauhtiin loppuviimein..

Kahvakuulalla myös kyykkäiltiin, ja se käy aaaaikasta hurjasti tonne hanuri-osastolle. Kuula käteen ja ylilevee haara, jalkaterät ja polvet reilusti sivuille ja hitaaaaasti alas, niin alas ku pääsee ja ylös. Ylhäällä kammopuristus pakaraan. Sitä useamman toiston settejä x4 Oli meinaan persefileet tulessa.

Etureiskoja pumppailtiin myös, oli perse ja etureidet aikasta loppu treenin jälkeen.

Lauantaina 3.3.2012 kävin tekeen ylärkopan pumppitreenin FitFarmin uuden valmentajan Mikon kanssa.

Selällä aloitettiin ja 3 liikeen setti. Ylätaljaa, alataljaa ja hammersoutua? Tätä rundia kierrettiin 4 kertaa.

Olkapäille oli 4 eriliikettä ja sitä kierrettin 3 kertaa. Oli vipareita maaten, eri otteilla, vipareita seisten, ja “bullin triplat” jne..

Rinnalle 3 liikettä ja 3 rundia. Ristikkäistaljaa vinopenissä, pecdec ja sen sellaista. Perille meni, tissit turvoksissa ja kohti käsien treenausta.

Loppuun tosiaan ne kädet, 4 liikettä ja 4 rundia. Pushdown naru, hauista taljassa. Ojentaja punnerrusta ja 7×7x7 settiä hauikselle.

Oli meinaan fileet jökissä, tumput turvoksissa ja olat tulessa!!

Niin ja mä sain ruokaa!!!! Siis uuden ruokavalion, nyt on niin paljon syömistä, että kyllä alkaa selkä levenee ja kyykkytulos kasvaan!

Tiistaina 28.2.2012 aloitettiin treeniviikko ja se oli selkää valmentajan kanssa. Jo aiemmin tuli viesti että varaudu ja valmistaudu ykkösiin. Miten sellaiseen voi valmistautua?

No, ykkösiähän sitä sitten otettiin. Ja syy siihenkin miksi se viiminen ei nouse löyty, ylin nikama. TAi niin se Juha ainakin väitti, pää ei vaan kestä. Miten niin ei kestä? ei tajuu! Ihan varmana kaikkeni yritin ja mielessäni oikein ensin nostin ja aattelin että kevyttä kevyttä, helppoa hommaa.. HNGGG!!! ja rauta ei liikku, ei sitten mihinkään.

Taljoja ammuttiin menee ihan käsittämättömiä sarjoja, toistoja, määriä, hulluilla painoilla ja hullun pienillä painoilla. Selkä tykkäs, meni meinaan niin perille että sattuu vieläkin..

Hauistakin treenattiin.. ( tarviiko sitä ees kertoo miten siinä kävi…) Vielä mä senkin kasvatan ja OSAAN sitä treenata ja KUNNOLLA!

Keskiviikkona 29.2.2012 kasvatettiin tissejä ja olkapäitä.

Pystypunnerrusta  ja vipunostoja.

Penkkiä ja mä inhoon huonoja varmistajia, missä oli mun kaikki tutut?

Eka setti meni joo ihan jees, mut toisella kertaa varmistaja katteli minne sattu ja tanko jäi sit rinnalle.. “oho, hei sori” -No joo, sori tosiaan, jos lupaudut varmistaan, voitko myös sit tehdä sen?!? ARGH!!!

Ojentajia parilikkettä ja loppuun vatsoja.

23.2.2012

Torstai-aamusta poikkeukesellisesti taas aamutreeniä. Jalkoja aamun iloksi.

Prässillä aloitettiin ja tuttumies oli salilla samaan aikaan ja heti sieltä huuteli että “mertsi laittaa sit samantin lisää painoja, viimeksikin meni ihan hukkaan pari sarjaa” Vähäks kiva, tuli myös varmistaa viimisiä toistoja. On kyllä aika etu-oikeutettu olo, että tuttavat tuolla salilla tsemppaa ja jessa mua eteenpäin. kohti sitä TÄYDLLISTÄ kropaa. (parhainta persettä ja jalkoja ikinä!!)

No tuli sitä muutakin tehtyä, hackissa vähän kyykkyä, ja sama jannu sitä naureskeli kun miltei jäin sinne alle ja onneton missas sen hetken ku se viimine kyykky ei sieltä enää noussukaan..

SJMV bullin tyyliin, joskin siihen tuli pientä tekniikka tarkastusta, reiden koukistusta ja vähän askelkävelyä. Läskin poltot jäi vähiin ku pankkiiriliike kutsui sihteeripientä.

25.2 Lauantaina aamusta sitten ylärkopan pumppia.

Normisettiä, superina pitkää sarjaa x4

Ylätaljaa parilla otteella , rinnalle pariliikettä, ja olkapäitä ei koitettu kasvattaa vaan kasvatettiin.

Hauista ja ojentajaa pumppailin niin että ai ai ai ja haukiselle vielä vähän lisää.

Vatsoja loppuun jotta näiden makkaroiden sulattua ois sellanen päkki että ai että!!

Ja jotta se loistava päkki näkyis makkaroiden sulattelua vielä 20 min. Korssari huusi armoa ku mertsi paineli intervallia meneen..

Maanataina 20.2.2012 Kävi tekemässä selkää kaverin kanssa oikein “legendaarisella” maakuntasalilla.. vanhaa rautaa ja kasaripöksyjen tunnelmaa.

Mavella aloitettiin ja tuli tehtyä 4x 8-10 Paikallinen “herrasmies”tuli ystävällisesti kertomaan että ei noin, kun ei viimine sarja noussu ylös asti..

Ylätaljaa leveesti ja  alataljaa kapealla otteella molempia taas pitempää sarjaa.

Loppuun vielä rutisteltiin ylätaljaa rusetilla.

Herneen kasvatukseenkin tuli keskityttyä ja kunnolla.

Hauiskääntöä selkä seinää vasten, ja nyt rutisteltiin sitten niiin loppuun että apua! En muistakaan että oisin saanu noin tuntumaan ja poltetta siihen herneeseen sitten minnan treenin. Ja nyt tuntemukset niin selässä kuin herneessä on että perille meni! Oli ihan mukava pitkästä-aikaa treenailla kaverin kanssa, sai niin selkäliikkeissä kun muutenkin rutisteltua ihan loppuun asti.

Loppuun asti mulle vedettiinkin sitten ihan oma coretunti, keskivartalotreenijumppaa.

Tiistaina, 21.2.2012 Juha koittikin saada kiukkua ja raivoa tissi ja olkapäätreeniin.. Tissit ja olat hellänä, perille tais mennä, vaikka sitä raivoa ja kiukkua ei tainnu näkyä. Penkkiä, pystypunnerrusta, kahvaluulaa, punnerrusta jne..

Ja loppuun fläsän poltot.